Katere nesporazume je treba plačati za izvajanje srednjih in starejših ljudi？

Ko se staramo, se bo delovanje našega telesa počasi zmanjševalo. bo tudi bolje, saj lahko le dolgoročna vztrajnost doseže določen učinek, a čeprav je vadba dobra, tega ne moremo storiti po svoji volji, zlasti za srednje in stare prijatelje. .

Kakšni nesporazumi se bodo med vadbo zgodili za srednje in starejše prijatelje?Kako lahko bolje telovadimo?

Številni srednji in starejši ljudje mislijo, da večja kot je intenzivnost vadbe, boljši in učinek vadbe je mogoče doseči hitreje.Vendar je ta koncept napačen.Telo s srednjimi in starejšimi je doživelo dolgoletno obrabo in degeneracijo.

Zato bi morali pri premikanju vadbe in starejših ljudje izbrati intenzivnost vadbe, ki jim ustreza glede na njihovo fizično stanje in sposobnost vadbe, in postopoma povečati moč in čas vadbe, da se izognete pretiranemu bremenu telesa in med postopkom vadbe Bodite pozorni tudi na občutke telesa.

Podobno kot intenzivnost vadbe je tudi dlje čas vadbe boljši.Dolgotrajna vadba bo vodila do utrujenosti mišic in obrabe sklepov, kar bo povečalo tveganje za poškodbe.Poleg tega lahko prekomerna vadba povzroči težave, kot sta dehidracija in neravnovesje elektrolitov v telesu.

Zato bi morali pri vadbi, ki so bili v srednjem času, in starejši. t Predolgo, še posebej ne vadite komaj, da dokončate čas.

Številni ljudje s srednjim in starejšim ljudje ignorirajo toplo in raztezanje po vadbi in raztezanju po vadbi.Topla vadba lahko pomaga telesu, da postopoma vstopi v stanje vadbe in zmanjša tveganje za poškodbe;

Zato bi morali pred izvajanjem vadbe srednje in starejših izvajati ustrezne tople vaje, kot so sproščeno tekače, korake na mestu itd.; noge.

Aerobna vadba, kot so hoja, tek itd., Lahko resnično pomaga izboljšati kardiopulmonalno funkcijo in povečati fizično vzdržljivost.Vendar bo le aerobna vadba in ignoriranje treninga sile povzročila težave, kot sta atrofija mišice in gostota kosti, kar bo povečalo tveganje za padec in zlome.

Zato bi morali pri vadbi srednji in starejši ljudje kombinirati aerobno vadbo in trening moči, da bi celovito izboljšali svojo telesno pripravljenost.Trening moči lahko izbere preprost trening opreme ali samoumisnjevanje, kot so potisni, počepi, počepi itd.

Čeprav je vadba pomembna, prehranske dodatke in počitka ne bi smeli prezreti.Pri vadbi bi morali biti ljudje s srednjim in starejšim pozorni na razumno prehrano, uživati ​​dovolj hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, in zagotoviti zadostno energijo in prehransko podporo telesu.Hkrati bi moralo biti dovolj počitka in časa spanja, da se telesu pomaga okrevati in popraviti.

Nekateri ljudje s srednjim in starejšim verjamejo, da lahko vadba nadomesti zdravljenje z zdravili in celo ozdravi nekatere kronične bolezni.Vendar je ta koncept napačen.Čeprav lahko vadba pomaga, da se ljudje s srednjim in starejšim izboljšajo, da izboljšajo fizično stanje, ne more popolnoma nadomestiti zdravljenja z zdravili.Za nekatere kronične bolezni, kot sta hipertenzija in diabetes, je zdravljenje z zdravili nujno.

Med vadbo bi morali ljudje srednjega in starejšim in starejšim slediti zdravnikovim nasvetom in pravočasno sprejemati zdravila, da bi dosegli boljše rezultate zdravljenja.

Poleg fizičnih nesporazumov imajo ljudje s srednjimi in starejšimi še vedno psihološki nesporazumi pri vadbi.Številni ljudje s srednjim in starejšim verjamejo, da je vadba le vadba in ignoriranje pozitivne vloge vadbe v psihološkem zdravju.Vadba lahko pomaga srednjim in starejšim ljudem pri lajšanju stresa, izboljšanju čustev in izboljšanju samozavesti itd., Ki igra pomembno vlogo pri izboljšanju psihološkega zdravja.

Zato bi morali pri gibanju vadbe biti pozorni na psihološke izkušnje in uživati ​​v veselju in sprostitvi vadbe.

Skratka, pri vadbi bi se morali srednji in starejši ljudje izogniti zgornjim nesporazumom.Hkrati bi morali biti pozorni tudi na prehranske dodatke in počitek, celovito izboljšati svojo telesno pripravljenost in ohraniti zdravo življenje.