Ljudje, ki ne telovadijo pogosto, na kaj bi morali biti pozorni, ko prvič telovadijo？

Zimske olimpijske igre v Pekingu naj bi se odprle leta 2022, vžgana pa je bila tudi športna strast.

Tisti, ki se pogosto vadijo, se lahko spomnijo štirih stavkov: primerna vadba, ki je primerna, pazite na telo, ki se je jedel;

Premaknite se, ste pripravljeni?

Vadba lahko izboljša kardiopulmonalno funkcijo, aktivira imunski sistem in izboljša duševno stanje je dejavnost, ki ima veliko koristi za telo.Ko pa se ljudje že dolgo pripravljajo na začetek vadbe, je veliko ljudi zmedeno, kako iti skozi nelagodje na začetku in narediti vadbo navado.

Ko so prijatelji zaskrbljeni zaradi njihove napihnjene figure ali se pritožujejo zaradi redke fizične moči, če ideja o „tega gibanja“ v tem trenutku utripa, lahko najprej všeč.Pomirite se, da izberete primerno vajo zase, da vztrajno in nemoteno preživite začetno prehodno stanje, ljubite in vztrajate, našli boste nekakšen zdrav in pozitiven in optimističen novi življenjski slog in se sprehodite proti sebi proti sebi

1 razumna vadba, primerna zase, je pomembna

Naj bo vadba navada pomemben del zdravega življenjskega sloga, navada pa je vedenje, ki ga je treba postopoma razvijati v daljšem času.

Prvič, preden se gibanje začne, porabite nekaj časa, da razmislite, kateri šport ste kot hobiji.Zanimanje je najboljši učitelj.Hobiji olajšajo vztrajnost, vztrajnost pa hobiji bolj profesionalni.

Drugič, izberite svoje zdravstveno stanje in osnovne bolezni.Ljudje različnih starosti bi morali izbrati šport, ki se ujema z lastnim srcem in pljučnim telesom.

Tretjič, ustrezne športne projekte bi bilo treba enostavno pridobiti v skladu z lastnim okoljem in okoliškimi objekti.Pomanjkanje objektivnega okolja in objektov bo prineslo odpor do obstojnosti športnih navad.

2 Napada vaja, pazite na telo, ne morete ga jesti

Številni športni navdušenci so v zgodnji fazi vadbe pokazali veliko navdušenja, ne le, da imajo veliko intenzivnost vadbe, ampak imajo tudi dolg čas vadbe.Kot vsi vedo, se bo veliko športov soočilo z ogromnim preizkusom originalnega mirnim telesom.Deloma se mišične rezerve glikogena v kratkem času ne morejo prilagoditi nenadnim povečanim obremenitvam gibanja, velika količina kisikovega kroga pa vpliva na delovanje gibanja.Obstoječe število in dolžina mišičnih vlaken, žilavost tetive in strukturo kosti je težko hitro obvladati z nenadnim povečanjem potreb po sili ali hitrosti, vadba preobremenjenosti pa presega prag tolerance mišic, tetiv in kosti, kar lahko povzroči, da se mišice in tetive vlečejo.

3 Začnite pravilno, korak za korakom

Pravilna začetna vadba lahko učinkovito aktivira potencial telesa in se postopoma prilagodi moči vadbe.Po objektivnih zakonih biologije in telesne vadbe v človeškem telesu bo postopoma izboljšal svojo raven vadbe.

Najprej se pred vsako vajo popolnoma ogrejte.Namen toplega je postopoma vstopiti v stanje gibanja živčnega sistema telesa, dihalnega sistema, cirkulacijskega sistema in gibalnega sistema.Šport zahteva zelo tiho sodelovanje živčnega in športnega sistema, da doseže hitrejšo hitrost in večjo moč.

Vzdrževanje tega stanja gibanja zahteva sodelovanje dihalnega sistema in krožnega sistema, da se zagotovi pravočasno odvajanje zadostne količine oskrbe in presnovnih odpadkov v kisiku in hranilih.Proces koraka -korak omogoča telesu, da postopoma „gladko“ nemoteno „telesni sistem, kar lahko zmanjša nelagodje ali bolezen, ki jo povzroči neposlušnost vsake funkcije organa, in na koncu doseže najboljše stanje gibanja.

Drugič, vadbeni trening sledi načelu „presežnega okrevanja“ in okrepi majhen korak na podlagi vsake vaje.

4 mišična bolečina, pravilno olajšanje, da bi bili učinkoviti

Številni športni navdušenci so po vadbi doživeli bolečino v mišicah.Zamuda mišična bolečina se pogosto pojavi po tem, ko se nova vadba ali intenzivnost vadbe nenadoma poveča.Zamuda mišična bolečina lahko privede do zmanjšanja aktivnosti sklepov, zmanjšane sile krčenja mišic in nežnosti.Najbolj zapoznela bolečina v mišicah se na splošno pojavi v 12 do 24 urah po vadbi, doseže vrhunce od 24 do 48 ur in jo lahko razbremenijo in izginejo od 3 do 7 dni.

Trenutno ni učinkovitega načina za zdravljenje zapoznele bolečine v mišicah in način izogibanja negativnemu vplivu je preprečiti.Metode vključujejo zadostno toploto pred vadbo, pri čemer razumno ocenjujejo sprejeto intenzivnost vadbe, sprostitev po vadbi in oblikovanje progresivnih in vztrajnih športnih načrtov.

Gibanje je koristno in drago vztrajanje,

Več gibanja je boljše, primerno.

(Vir: Zdrava Kitajska)

【Urejanje: fu sakura】

Za bolj vznemirljivo vsebino naložite stranko „Da Wuhan“ na glavnih trgih aplikacij.

Poročilo/povratne informacije

basiba

Related Posts